Παράγοντες που δυσχεραίνουν την οστική υγεία

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με καλή οστική πυκνότητα, ωστόσο η υψηλή κατανάλωσή του οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας των οστών και αύξηση του κίνδυνου κατάγματος. Αυτό αποτελεί άλλον έναν καλό λόγο για να το περιορίσετε.

 Οι γυναίκες που καπνίζουν, τείνουν επίσης να σπάνε περισσότερα κόκαλα και να χάνουν οστική μάζα γρηγορότερα.Το κάπνισμα μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση του ασβεστίου και να προκαλέσει μια πρώιμη εμμηνόπαυση, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο για οστεοπόρωση.

 Τέλος, οι δίαιτες πλούσιες σε νάτριο ενισχύουν στις γυναίκες την απώλεια ασβεστίου στα ούρα, ανεξάρτητα από την πρόσληψή του. Δε σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε αλάτιΕίναι καλό να αλατίζετε ελαφρώς το φαγητό σας, καθώς το ιωδιούχο αλάτι μπορεί να είναι μια καλή πηγή κάλυψης τωναναγκών σας σε ιώδιο. Χρησιμοποιήστε το όμως σε μικρή ποσότητα και περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων στο ελάχιστο αποτρέποντας έτσι την υπερβολική πρόσληψη νατρίου.